男人要学会保护自己，这5个养生小技巧，建议收

    现在生活节奏越来越快，男性背负的压力也逐渐加大，房贷、车贷和教育子女、照顾家中老人以及复杂的人际关系等压着男性喘不上气来，甚至透支体力来拼业绩，久而久之造成身体素质下降，所以男性同样也要细心呵护保养。

    男性如何养生？

    1、营养方面

    不少男性伴有不同程度的营养失衡，对生育期的男性来说锌元素至关重要，因为锌能参与雄性激素合成，保护前列腺健康。但体内的锌会跟随着汗液、尿液和粪便排出体外，因此应保证每天摄入15毫克锌。若男性味觉和嗅觉减弱、鼻子周围易脱皮或油腻，极有可能是缺锌，不妨多吃牡蛎、蛤蜊以及生蚝等，也可以从瘦肉粗粮以及坚果中获取。

    2、运动方面

    男性进入中年后肌肉力量流失速度加快，若40岁后一次性不能做10个俯卧撑，提示肌肉力量不足。因此男性应适当的锻炼，尤其是重点锻炼腰腹部，因为腹肌是核心肌肉群，只要能锻炼此部位肌肉就能增强机体稳定性。不妨坚持做仰卧起坐，能刺激腹部血液循环，保护腹腔中脏器，同时也能拉伸脊椎，让背部肌肉得到锻炼，从而改善身姿。

 

    3、保护前列腺

    男性50岁后易患上前列腺炎或前列腺增生，所以保护好前列腺至关重要。养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，白开水是最好的选择。不管什么时候都不能憋尿，保持适度规律“房事”，饮食以清淡为主，同时应注意个人卫生。多吃含番茄红素的食物，如西红柿、葡萄柚以及西瓜等能降低前列腺特异性抗原，预防前列腺癌。

    4、保护心血管

    男性患心血管疾病的风险比女性高达好几倍，特别是脑卒中和冠心病。因此应注意饮食清淡，避免高盐饮食，以免导致血压升高；少吃或不吃动物性脂肪，因为其中含有太多饱和脂肪酸，容易造成高血脂；同时应拒绝吸烟喝酒。男性进入20岁后每年都要检查一次血脂，一旦血脂异常应及时纠正不良的生活习惯，多运动，必要时还需用他汀类调脂药物。

    5、心理方面

    男性患抑郁症和焦虑症的风险较高，因为他们常常会把事情憋在心中，很少向他人倾诉。这种情况下男性应调整好心态，对待任何事情都要做到顺其自然，不能太计较得与失。平时多向亲朋好友或妻子倾诉，约着家人一起户外旅游或运动等，时刻保持乐观的心态。

    温馨提示：男性应注意生活小细节，除了戒烟限酒外，也要保证营养均衡，保持一日三餐规律性，避免暴饮暴食，不能随意推迟吃饭时间。每周至少有150分钟以上的有氧运动，能促进全身血液循环，降低患慢性病风险。必须戒掉熬夜的习惯，每天至少睡够7~8个小时。培养宽广豁达的胸怀，不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较。